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14 Recetas Whole30 para una (porciones individuales FTW!)

14 Recetas Whole30 para una (porciones individuales FTW!)


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Si Whole30 está en su lista de tareas pendientes, tenemos buenas noticias: no hay escasez de recetas de calidad en Internet. La noticia no tan buena (para algunos de nosotros): la mayoría de esas recetas están diseñadas para alimentar al menos a dos personas. A veces esto realmente simplifica el proceso de planificación de comidas. ¿Pero y si eres soltero? ¿O el único en su casa en el programa? ¿O atascado con una nevera del tamaño de una caja de zapatos que simplemente no tiene espacio para toneladas de pollo salteado?

Estas recetas Whole30 hacen una sola porción, por lo que abordan los problemas que enfrenta cuando cocina solo: demasiadas sobras, pasar tiempo innecesario en la cocina y recordarse que su novio imaginario no estará limpiando un plato en el corto plazo . Todo se trata de ti (el #greatistyou).

Desayuno

1. Denver Scramble

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Si su prosciutto's Whole30 lo aprobó (esto significa que solo contiene sal y carne de cerdo), tírelo en su desayuno con cebolla y pimientos. Con los tres huevos en esta receta de una sola porción, hay suficiente proteína aquí para alimentarlo durante la mañana.

2. Sartén de desayuno Paleo de una sola porción

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El primo más almidonado del plátano, el plátano, hace una aparición especial en esta sartén, agregando un dulce contraste al tocino y muchos carbohidratos saludables para la energía de la mañana. Mezcle un huevo frito encima para que la yema líquida pueda rezumar sobre la carne y las verduras para obtener una "salsa" obvia.

3. Spaghetti Squash Frittata para uno

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Agregue una tonelada de volumen a su frittata con una taza y media de calabaza espagueti cocida doblada directamente en los huevos. El relleno tipo fideo casi hace que parezca que estás comiendo pasta para el desayuno, mientras que las espinacas y los pimientos añadidos aumentan aún más el recuento de verduras.

4. Sartén de desayuno de camote (para 1)

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Viene en una sartén pequeña, pero esta comida tiene una tonelada a la vez: proteína del pollo y el huevo, batata para llenar los carbohidratos y mucho aguacate para un poco de grasa saludable. Si hubiera premios para el desayuno equilibrado perfecto, este estaría en la carrera.

5. La ensalada de desayuno

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Una de las ventajas de Whole30 es ser creativo con los ingredientes aprobados, ¿por qué no usar algunos de ellos en una ensalada de desayuno? Si no puede encontrar salchichas de pavo con cero azúcar incluido, el blogger sugiere tocino compatible como una deliciosa alternativa.

6. Botes de desayuno de batata y huevo

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Elija una salsa picante que cumpla con Whole30, y asegúrese de que su tocino sea solo carne de cerdo y sal, y estos botes de desayuno de batata pueden ser lo que está preparando para su próximo desayuno. Tardan un poco en el horno, así que agrégalos a favoritos durante un fin de semana: el tiempo extra vale la pena por los magníficos (y sabrosos) resultados.

Almuerzo y cena

7. Salmón a la plancha con alcaparras y alcachofas

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¿Quién dice que las comidas individuales deben apresurarse y mezclarse a medias? Disfrute de una noche especial con una cena de salmón súper alimento, espolvoreado con alcaparras y servido junto con alcachofas. Todo el proceso solo lleva unos 20 minutos en total. ¿No estás en Team Capers? Déjalos fuera.

8. Aguacate relleno con camarones al ajo

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El aguacate es prácticamente el cartel de la alimentación limpia, y aquí está lleno de ingredientes aún más frescos y nutritivos, como el aceite de oliva, los camarones y las hierbas. Solo mirarlo te hace sentir mejor (pero cómelo también porque es delicioso).

9. Sartén de pollo con alcachofas para uno

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Con corazones de alcachofa, cebolla roja y aceitunas Kalamata en la sartén (junto con el pollo), es difícil decidir qué ingrediente es la estrella de este espectáculo. Da un mordisco y puedes elegir quién recibe el oro, la plata o el bronce. Nota: Deje el queso feta fuera de este. Guarde eso para cuando termine su Whole30.

10. Salteado de calabaza espagueti

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Si está buscando una nueva receta de salteados, ha encontrado una gema. La calabaza de espagueti se mejora de la manera más simple al agregar muchas verduras y pollo.

11. Omelet de almuerzo de pimentón

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No solo para el desayuno, los huevos son un juego justo en cualquier momento del día, especialmente en Whole30. Prepare esta tortilla para un almuerzo o cena rápidos; Es simple y directo, pero el pimentón, el orégano y el tomillo le dan ese toque especial.

12. Pollo al chile italiano al horno

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Por lo general, un horneado de pollo está hecho para una multitud, pero esta versión de una sola porción le brinda toda la jugosidad de los tomates y la carne asados ​​al horno, sin la molestia de almacenar las sobras. Sirva con papas para absorber todos los sabores.

13. Fideos de calabacín Aglio y Olio

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Tendrás que esperar en la guarnición opcional de parmesano aquí para mantener las cosas sin lácteos, pero prometemos que ni siquiera te lo perderás (especialmente si agregas un huevo en su lugar, lo cual recomendamos encarecidamente para que esta comida obtenga un poco de proteína) . Te sorprenderá cómo solo el aceite de oliva, el ajo y las hojuelas de pimiento rojo pueden llevar el calabacín a nuevas alturas.

14. pollo al limón fácil

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No es necesario asar un pájaro entero si anhelas una cena de pollo solo tú. Esta receta es la definición de simple de muchas maneras: no hay condimentos sofisticados, está lista en solo 12 minutos y se adapta a las verduras que tienes a mano. Cambie la cucharada de vino blanco por caldo compatible, ¡o incluso solo agua!


Ver el vídeo: 台山歌 ToishaneseTaishanese Song 台山話 (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Raley

    muy buena tu frase

  2. Milap

    ¿No es un experto?

  3. Pearroc

    el no tiene toda la razon

  4. Joey

    Estas equivocado. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  5. Zugrel

    En ella algo es. Le agradezco la ayuda en esta pregunta, ¿puedo también puedo que ayudar en eso?



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