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La guía definitiva para la jerga del yoga

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Desde "om" hasta "namaste", los entusiastas del yoga prácticamente hablan su propio idioma. Aquí está nuestra guía de todo lo relacionado con el yoga para que llegar a savasana (no te preocupes, lo hemos definido a continuación) sea mucho menos intimidante.

Los métodos

Una mirada al horario de un estudio de yoga, y es hora de sacar un diccionario. Hemos descifrado algunos de los nombres que suenan locos y señalamos las mejores apuestas para principiantes. Una advertencia: siempre consulte con el estudio o el instructor antes de ingresar a una nueva clase, ya que los métodos de enseñanza pueden variar entre los estudios e incluso los instructores.

Anti gravedad o Aéreo: Una combinación de artes aéreas y yoga, este método (algunas escuelas imparten clases similares con diferentes nombres) se basa en un trapecio de tela que soporta parte o la totalidad del peso del cuerpo, lo que permite a los profesionales centrarse en la postura y la relajación, sin mencionar que es un Mucha diversión Principiante amigable.

Anusara: Con un ambiente más optimista, Anusara se enfoca en mejorar el estado de ánimo y prevenir lesiones. Es especialmente bueno para principiantes o practicantes fuera de forma. Principiante amigable.

Ashtanga: Un método más atlético, Ashtanga es una práctica tradicional centrada en secuencias de pose progresivas vinculadas a la respiración. La Serie Primaria, compuesta por aproximadamente 75 posturas, demora aproximadamente 90 minutos y promueve la alineación de la columna vertebral, la desintoxicación del cuerpo y la construcción de fuerza y ​​flexibilidad. No hay forma de detenerse en esta clase: el flujo continuo es fundamental para su práctica.

Bikram: Una serie de 26 posturas básicas, repetidas dos veces cada una, practicadas en un estudio de 105 grados. Este método, creado por Bikram Choudhury, ha inspirado clases de yoga similares "calientes" y "cálidas".

Hatha: La mayoría de las formas modernas de yoga pertenecen a esta rama tradicional. Las clases llamadas "Hatha" son típicamente básicas con un enfoque clásico que combina ejercicios de respiración con posturas. Principiante amigable.

Integral: Como su nombre lo indica, este método tiene como objetivo hacer del yoga una parte integral de la vida cotidiana de los practicantes. Las clases incluyen asanas junto con técnicas de respiración, mantras y meditación. Principiante amigable.

Integrador: Conocido formalmente como Terapia de Yoga Integrativa, este método fue desarrollado específicamente para entornos médicos y se utiliza para pacientes con todo, desde enfermedades cardíacas hasta SIDA y trastornos psiquiátricos.

ISHTA: Esto significa Ciencia Integrada de Hatha, Tantra y Ayurveda, y tiene como objetivo conectar a los estudiantes con su propia energía interna. Las clases incluyen un cóctel de posturas tipo Ashtanga y la precisión de Iyengar servida en las rocas con respiración y meditación.

Iyengar (i-ying-ger): Mantendrás posturas durante mucho más tiempo en Iyengar que en otras prácticas de yoga. Esto anima a los estudiantes a sentir el papel de cada músculo en la pose. Iyengar a menudo incorpora accesorios como cinturones, bloques, mantas y sillas y es una buena práctica para personas con lesiones o limitaciones físicas específicas. Principiante amigable.

Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Este método se centra en una experiencia espiritual auténtica. Cada clase se concentra en un tema y puede incluir cánticos y lecturas de las Escrituras.

Kripalu (kree-pah-loo): Con un enfoque en ponerse en contacto con el cuerpo, este método se mueve a través de tres fases: mecánica básica, meditación y posturas prolongadas, en una secuencia fluida. Principiante amigable.

Kundalini: Un método fluido y enérgico que mantiene a los practicantes moviéndose a través de las posturas. Las secuencias están formadas por movimientos rápidos y repetitivos destinados a despertar el cuerpo, la mente y la fuerza espiritual. Esta práctica funciona para aprovechar la "Kundalini" interior (también conocida como energía "serpiente").

Yoga poderoso: Este método tiene una ventaja atlética y fue creado para los occidentales en los años 80. A menudo se practica en una sala con calefacción moderada, y las clases pueden variar mucho según el estilo del maestro, ya que no sigue una progresión establecida de asanas.

Prenatal: Un tipo de yoga diseñado para futuras mamás e incluso nuevas mamás. Al centrarse en la respiración yóguica (piense en ella como la versión moderna de Lamaze) y en fortalecer los músculos, algunos dicen que el yoga prenatal puede incluso facilitar y acelerar el parto. Principiante amigable.

Reconstituyente: La relajación es clave en el yoga restaurativo, lo que es especialmente bueno para cualquier persona que se recupere de una lesión (o que necesite un tiempo de enfriamiento grave). Espere asanas estándar fáciles (a menudo modificadas) mantenidas durante un tiempo extra largo para permitir que la mente se desconecte y se calme. Principiante amigable.

Sivananda (shi-vah-non-dah): Un método espiritual de ritmo lento que incorpora saludos al sol y las mismas 12 asanas en cada clase. Esta escuela de yoga se centra en la respiración, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo como los medios para un estilo de vida saludable.

Viniyoga: Esta clase se adapta personalmente a cada yogui con mucha atención individual del instructor. Fomenta la adaptación de posturas a las habilidades y necesidades personales. Principiante amigable.

Vinyasa: Esta es una categoría más amplia de prácticas de yoga que incluye Ashtanga, Power Yoga y Jivamukti, entre otras. En general, las clases de vinyasa son fluidas y rítmicas. Un vinyasa es también cualquier progresión de posturas fluidas (ver más abajo).

Yin: Una práctica meditativa de ritmo lento, Yin da un descanso a los músculos y permite que la gravedad haga el trabajo durante las posturas. Yin tiene como objetivo alargar el tejido conectivo como complemento de las clases basadas en la fuerza. Principiante amigable.

Las poses

Intentar pasar a una pose mientras observa al instructor y traducir los nombres de las poses en sánscrito a menudo resulta en un movimiento de limbo incómodo. Obtenga el DL en poses comunes de antemano para mantenerse al día con los profesionales. Nota: Casi todas las poses tienen un nombre en sánscrito y en inglés; hemos organizado el nuestro por tipo de pose y luego alfabetizado por nombre en inglés. Echa un vistazo a la pronunciación tradicional para sonar extra en el saber.

Sentado y giros

Ángulo limitado o Zapatero (Baddha Konasana, bah-da kone-ahs-ahna): Siéntate alto sobre los huesos, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Agarra los pies o los tobillos y alarga la espalda, levantando la corona de la cabeza hacia el techo. Para modificar, siéntese en la parte superior de un bloque, disminuyendo la tensión en las caderas y la ingle.

Cara de vaca (Gomukhasana, go-moo-kahs-ahna): Siéntese con las rodillas dobladas, las plantas de los pies en el piso. Deslice un pie debajo de la rodilla opuesta y baje la rodilla superior para descansar sobre la rodilla inferior, de modo que las rodillas estén apiladas, mirando hacia adelante. Levante el brazo al costado de la pierna inferior, gírelo y dóblelo hasta que toque la parte superior de la espalda. Extienda el brazo opuesto, gírelo y dóblelo para alcanzar la otra mano, juntándolos, si es posible.

Loto (Padmasana, pod-mahs-ahna): Similar a la postura fácil, pero con los pies apoyados en la parte superior de los muslos, en lugar de en el piso.

Paloma (Kapotasana, cop-poh-tahs-anna): Desde el perro hacia abajo, doble una pierna hacia el pecho, colóquela entre los brazos y colóquela sobre el tapete con el pie apuntando hacia el lado opuesto. Mantenga la pierna opuesta extendida recta detrás. Lleve las manos a ambos lados de las caderas, alargando la espalda. Para profundizar la postura, incline el torso hacia adelante sobre la pierna doblada y extienda los brazos hacia adelante.

Personal (Dandasana): Sentada en el trasero, con las piernas extendidas directamente al frente, las manos descansan en el piso al lado de las caderas para alargar la espalda.

Giro espinal sentado (Matsyendrasana, mot-see-en-draws-ahna): Desde Staff Pose, doble la rodilla derecha para dibujar el talón derecho hacia el asiento izquierdo. Cruza y pisa el pie izquierdo hacia la rodilla derecha. Coloque la mano izquierda unos centímetros detrás del sacro para apoyo, y gírela hacia la izquierda usando la mano derecha o el codo contra la rodilla izquierda para obtener resistencia.

En pie

Silla (Utkatasana, oot-kah-tahs-ahna): Párese derecho con los pies juntos. Doble las rodillas ligeramente, enviando el trasero hacia atrás y hacia el piso como si estuviera sentado en una silla, pero manteniendo las rodillas juntas y alineadas. Levante los brazos hacia arriba junto a las orejas.

Bailando shiva o señor de la danza (Natarajasana, no-ah-rah-jahs-ahna): De pie, transfiera el peso al pie derecho y lleve el talón izquierdo al tope. Alcance hacia atrás con la mano izquierda, agarrando el interior del pie izquierdo. Levanta el muslo izquierdo pateando el pie hacia la mano. Una vez equilibrado, levante el brazo derecho recto por encima.

Águila (Garudasana, gah-ru-dasana): De pie, flexione ligeramente las rodillas y cruce un muslo sobre el otro, transfiriendo todo el peso a la pierna de pie. Envuelva la pierna cruzada alrededor de la pierna de pie, enganchando el pie alrededor de la pantorrilla (o acercándose lo más posible). Extiende los brazos hacia adelante y cruza uno sobre el otro. Doblar los codos, de modo que el codo de un brazo quede dentro del otro. Gire las palmas hacia adentro y tome las manos.

Media Luna (Ardha Chandrasana, are-duh chun-drahs-ahna): Similar a Warrior II, pero con el cuerpo girado hacia el lado de la pierna de apoyo. Alcanzar el brazo del lado de la pierna de apoyo hacia el piso para apoyo, mientras se extiende el brazo opuesto hacia el techo. Dirija la mirada hacia la mano levantada.

Lagartija (Utthan Pristhasana, oot-ahn prees-thahs-ahna): Desde una posición de embestida, gire el pie delantero a un ángulo de 45 grados y lleve los antebrazos al piso dentro de la pierna delantera.

Montaña (Tadasana, ta-dahs-ahna): Párate alto con los dedos gordos tocando pero los talones ligeramente separados (de modo que las partes externas de los pies estén paralelas). Rootear todo el pie y descansar los brazos a los lados. Llegar a la coronilla de la cabeza hacia el techo, alargando la columna vertebral.

Guerrero reverso: Desde Warrior II, estira el brazo hacia atrás y apoya el torso hacia atrás hasta que la mano de atrás alcance la pierna de atrás. Gire la palma hacia arriba, alcanzando el brazo delantero sobre la cabeza con la palma mirando hacia la parte posterior de la habitación y los dedos apuntando hacia arriba.

Árbol (Vrksasana, vrik-shahs-ahna): Desde la postura de la montaña, lleva la planta del pie hasta la parte interna del muslo o la pantorrilla de la otra pierna (¡nunca en la articulación de la rodilla!). Levante los brazos y ábralos ligeramente, las palmas frente a frente o los dedos en Jnana Mudra. Si es posible, mira hacia arriba.
Guerrero I (Virabhadrasana I, Veer-ah-bah-drahs-ahna): Desde una posición de embestida, gire el talón del pie trasero hacia abajo para alcanzar el piso. Mantenga el torso y las caderas hacia el frente y alcance los brazos hacia arriba a lo largo de cada oreja, levantando el cofre hacia el techo.

Guerrero II (Virabhadrasana II): con los pies en la misma posición que el Guerrero I, abra el torso al costado de la pierna trasera. Extienda los brazos hacia adelante y hacia atrás, con las palmas hacia abajo. Mira hacia adelante sobre el brazo delantero.

Guerrero III (Virabhadrasana III): desde el Guerrero I, levante la pierna hacia atrás e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, creando una línea recta sostenida por una pierna. Alcance hacia adelante con ambos brazos. Los brazos, las caderas y la pierna elevada deben estar paralelos al piso.

Balanzas de brazo

Cuervo (Kakasana o Bakasana): de pie, gire los dedos hacia afuera, los talones se toquen. Doble las rodillas hasta que el trasero descanse sobre los talones. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, colocando los antebrazos en el piso, las rodillas contra los hombros o la parte superior de los brazos. Mueva el peso hacia adelante sobre las manos, levantando los antebrazos del piso, y levante las caderas y el trasero con las rodillas apoyadas por la parte superior de los brazos. En pleno apogeo, los pies se levantan del suelo.

Pose de ocho ángulos (Astavakrasana, ahsh-tah-vah-krahs-ahna): De pie, envuelva el brazo derecho dentro y alrededor de la pierna derecha, colocando la mano en el piso fuera del pie derecho. Trabaja el hombro derecho detrás de la rodilla, luego cruza el tobillo izquierdo frente al derecho. Lentamente levante ambos pies hacia la derecha, soportando el peso en ambas palmas.

Pose de escala (Tolasana, dedo del pie-lahs-ahna): Comience en postura de loto y coloque ambas palmas en el piso al lado de las caderas. Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas y las nalgas del piso. Para aumentar el levantamiento, agregue un bloque debajo de cada mano.

Luciérnaga (Tittibhasana, tee-tee-bahs-ahna): Similar a la postura del cuervo, pero con los brazos estirados y las piernas extendidas a cada lado. Avanzado.

Núcleo

Barco (Paripurna Navasana, par-ee-pobre-na nah-vahs-ahna): Equilibrando los huesos del asiento, la espalda y las piernas se levantan de la colchoneta, creando una forma de "V" con el cuerpo. La parte posterior es recta (no redondeada ni arqueada) y las piernas comienzan dobladas en la rodilla con las espinillas paralelas al piso (media postura del bote), luego endereza las piernas para alcanzar la posición completa del bote.

Arco (Dhanurasana, don-your-ahs-ahna): Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados. Dobla las rodillas alcanzando los talones hacia el trasero. Llegue hacia atrás con las manos para agarrar los tobillos y use los músculos centrales para levantar el pecho y las piernas de la colchoneta, equilibrando los huesos de la cadera.

Gato-vaca (Marjaryasana, mahr-jahr-ee-ahs-ahna): Técnicamente dos poses separadas, gato-vaca se refiere a un movimiento vinculado. Comience con las manos y las rodillas con la columna neutral. Arquee la columna vertebral, llevando el cofre hacia adelante y hacia arriba y luego hacia atrás, tirando del pecho y el estómago hacia adentro mientras redondeando la espalda.

Pose de cuatro miembros del bastón (Chatarunga Dadasana, chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Desde la postura de la tabla, parte inferior del cuerpo hasta unas pocas pulgadas del piso. Mantenga los codos hacia las costillas.

Delfín: Comience con las manos y las rodillas, luego baje hasta los antebrazos. Enrolle los dedos debajo y levante las caderas. Esta postura se asemeja al perro hacia abajo, pero con peso en los pies y los antebrazos en lugar de las manos.

Tablón (Phalankasana, pal-a-kahs-ana): El cuerpo se apoya sobre los dedos de los pies y las manos, con los brazos rectos y colocados directamente debajo de los hombros, como si estuviera en una posición de flexión.

Tabla lateral (Vasisthasana, vahs-ees-thahs-ahna): Desde la posición de la tabla, gire los dedos hacia la izquierda, apilando el pie izquierdo sobre la derecha, y levante el brazo izquierdo del tapete, hacia el techo. Mantenga la línea recta del cuerpo, simplemente gire hacia un lado.

Langosta (Salambhasana, shah-la-bahs-ahna): Acostado sobre el estómago con los brazos a los lados, levante el pecho y las piernas del piso, extendiéndose hacia atrás con los brazos.

Backbends

Puente (Setu Bandha Sarvangasana, set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Acuéstese boca arriba sobre el tapete, los brazos a los lados. Doblar las rodillas llevando las plantas de los pies a la colchoneta. Mueva los talones hacia el trasero hasta que las yemas de los dedos puedan alcanzarlos. Rodando sobre los omóplatos externos, levante las caderas del tapete hasta que formen una línea diagonal recta desde las rodillas hasta los hombros. Para el puente soportado, coloque un bloque debajo del sacro que descanse sobre el bloque para una postura restauradora.

Camello (Ustrasana, oosh-trahs-ahna): Desde una posición de rodillas, levántese de manera que los muslos estén perpendiculares al piso. Lentamente arquee la espalda, levantando el cofre hacia el techo y colocando las manos detrás de usted para descansar sobre los tobillos o los talones. Intenta empujar el cofre hacia arriba y afuera.

Cobra (Bhujangasana, boo-jang-ahs-ahna): Acuéstese boca abajo sobre el tapete, con las palmas de las manos sobre el tapete junto a las costillas. Levante el pecho de la colchoneta, llevando la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba, enraizándose a través de los muslos y la parte superior de los pies.

Perro mirando hacia arriba (Urdhva Muhka Svanasana, oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Similar a la postura de la cobra, pero con los brazos completamente estirados y todo el cuerpo levantado de la colchoneta, apoyado solo en las manos y la parte superior de los pies.

Rueda (Urdhva Dhanurasana, oord-vah don-oor-ahs-ahna): Desde el puente, coloque las manos en el piso detrás de los hombros, con los dedos apuntando hacia los pies y los codos apuntando hacia arriba. Levante todo el cuerpo del piso, apoyado por las manos y los pies.

Curvas hacia adelante

Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana, ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Manos separadas al ancho de los hombros, colocadas firmemente sobre el tapete. Pies separados a la distancia de la cadera, peso distribuido uniformemente entre manos y pies, con los talones empujando hacia el piso.

Bebé feliz (Ananda Balasana, ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): acuéstate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho. Agarre las rodillas y separe las piernas al ancho de las caderas.

Doblar hacia adelante de pie (Uttanasana, oot-tahn-ahs-ahna): Desde la postura de la montaña, doblarse desde las caderas, alcanzando el piso. Trate de mantener las rodillas rectas mientras lleva las manos a las espinillas o al piso.

Perro de tres patas (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Desde el perro hacia abajo, levante una pierna hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la rodilla recta y el pie elevado flexionado. También conocido como down-dog split.

Triángulo (Trikonasana, árbol-kone-ahs-ahna): Desde Warrior II, enderece ambas piernas, mueva la cadera hacia atrás y el torso hacia la pierna delantera, alcanzando el tobillo con el brazo delantero, tratando de mantener el cuerpo girado hacia un lado de la pierna trasera. Alcance hacia arriba con el brazo hacia atrás y mantenga la mirada hacia abajo en el pie delantero o hacia atrás en la parte superior del brazo.

Sentada a horcajadas (Prasarita Padottanasana, prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Con los pies bien separados (depende de la flexibilidad, pero más ancho que el ancho de los hombros), las partes externas de los pies son paralelas, se inclinan hacia adelante en las caderas, apoyan las manos en el piso o bloquean, y (si es posible) llevan la corona de la cabeza al piso . Esto también puede ser una preparación para una parada de cabeza.

Inversiones

Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana, ah-doh moo-kah vricks-ahs-ahna): Para esta inversión de la postura de la montaña, comience en un perro hacia abajo con las manos a unas pocas pulgadas de la pared. Acerque un pie a las manos y salte con el pie trasero hasta saltar cómodamente hasta el soporte de manos, apoyado por la pared.

Soporte para la cabeza compatible (Salamba Sirsasana, sah-lom-ba sheer-shahs-ahna): De rodillas, entrelaza los dedos y coloca los antebrazos en el piso, con los codos separados a la altura de los hombros. Coloque la corona de la cabeza en el piso entre las manos, párese y camine los pies hacia la cabeza. Finalmente, levante los pies del piso, apoyando a través de los brazos, no la cabeza y el cuello.

Soporte de hombro compatible (Salamba Sarvangasana, sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Acuéstese boca arriba en el piso, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas con las plantas de los pies en el piso. Contrae los músculos centrales para tirar de las rodillas hacia el pecho y luego continúa levantando la pelvis y la espalda. Con los brazos superiores en el piso y las palmas apoyando la espalda baja, estire las piernas hacia arriba.

Arado (Halasana): Acuéstese boca arriba, manteniendo las piernas rectas. Voltee las piernas hacia arriba para que los dedos toquen el suelo detrás de la cabeza. El cuerpo debe estar sostenido por hombros, brazos a los lados.

Reconstituyente

Pose de niño (Balasana, bah-lahs-ahna): Arrodíllese sobre la colchoneta con los dedos gordos tocando, las rodillas separadas al ancho de las caderas. Lleve la parte superior del cuerpo hacia adelante para descansar sobre los muslos, doblando las caderas. Los brazos pueden dejarse a los lados o extenderse completamente hacia adelante en el tapete. Si el trasero no llega a los talones, coloque una manta o almohada en el vacío.

Cadáver (Savasana, shah-vahs-ahna): Una pose de relajación, savasana generalmente se reserva para el final de la práctica. Acuéstese boca arriba, los brazos descansando cómodamente a los lados, las palmas hacia arriba. Pies y piernas suavemente giradas hacia afuera.

Cocodrilo (Makarasana, mah-kah-rah-nahs-ahna): Acuéstese boca abajo en el piso con las piernas ligeramente extendidas, los dedos de los pies hacia afuera. Apile los antebrazos y descanse la frente sobre los brazos.

Fácil (Sukhasana, soo-kahs-ahna): Descansando sobre los huesos del asiento, cruzando las piernas, llevando la parte superior de los pies al piso y estirando las rodillas hacia abajo. Para una modificación, siéntese en un bloque. Alterne el cruce de piernas cada vez que se toma la postura.

Héroe (Virasana): Arrodíllese con las rodillas juntas y los pies ligeramente más anchos que las caderas. Siéntate en las pantorrillas, de nuevo alto.

* Utilizamos Yoga Journal y Mind Body Green para ayudar a describir estas posturas.

La anatomia

Al pasar por una clase, es probable que los yoguis escuchen algunas frases de anatomía poco comunes. Este es para todos los que no son doctores.
Sacro: Esta es una estructura ósea en la base de la columna vertebral, que incluye el coxis.
Sentarse huesos: Parte de la pelvis, estos huesos se sienten más fácilmente cuando se sientan en una superficie dura. Están ubicados hacia la parte inferior del trasero. Esta es la parte de los instructores de yoga a tope que a menudo recomiendan sentarse.
Esternón: También conocido como el esternón, este es el hueso que corre verticalmente por el centro del cofre. Un instructor puede ordenar a la clase que alcance sus esternones hacia adelante, hacia arriba, etc.
corona de la cabeza: Es exactamente donde alguien usaría una corona (sorpresa). Es la parte superior del cráneo. Al pararse o sentarse derecho, siempre levante la coronilla de la cabeza hacia el techo.

Las frases clave

Cuando se adopta el estilo de vida de yoga, o incluso simplemente golpear ocasionalmente en clase, abundan las frases funky.

Asanas: Sánscrito para "forma de sentarse", una asana es cualquier postura o pose de yoga.

Ashram: Un destino para un retiro de yoga. Ashrams ofrecen talleres de yoga, seminarios y eventos.

Bloquear: Usualmente hechos de espuma o corcho, los bloques de yoga brindan soporte adicional para el cuerpo en posiciones de yoga más difíciles.

Chakra: Centros de energía en todo el cuerpo. Cada uno de nosotros tenemos siete chakras: el chakra "base", el chakra sacro, el chakra del plexo solar, el chakra del corazón, el chakra de la garganta, el chakra de la frente (también conocido como "tercer ojo") y el chakra de la corona.

Karma: Un concepto oriental de causa y efecto. La creencia es que el karma no es un castigo por las acciones, es simplemente el resultado.

Mantra: Algunas palabras o sílabas para repetir mientras meditas. Debe inspirar, pero no distraer, la mente.

Namaste: Generalmente, un saludo, pero en yoga, está destinado a ser un saludo del alma de otra persona.

Om: Este sonido lento y constante es un mantra.

Pranayama (prah-nie-yahm-ah): Respiración controlada o técnicas de respiración utilizadas durante el yoga.

Respiración de fuego (Kapalbhati, kah-pah-lah-bah-tee): Una técnica de pranayama utilizada durante Kundalini, Aliento de fuego implica una respiración rápida que involucra el diafragma.

Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): La posición de la mano a menudo adoptada al meditar. Las puntas del dedo índice y el pulgar se unen (como si dijera "OK"). Descanse las manos con las palmas hacia arriba.

sánscrito: Un idioma antiguo de la India y el hinduismo.

Saludo al sol: Una secuencia de asanas: postura de montaña, inclinación hacia adelante, estocada, postura de tabla, chaturanga, perro mirando hacia arriba, perro mirando hacia abajo.

Vinyasa: Cualquier secuencia fluida de poses. Los ejemplos incluyen saludos de gato-vaca y sol.

Este artículo ha sido revisado por el instructor de yoga Steven Cheng. Steven está certificado en Dharma Mittra Yoga y actualmente imparte clases en Yoga Union y Earth Yoga en Nueva York.



Comentarios:

  1. Kajikora

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  2. Orson

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  3. Goltinos

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