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20 impresionantes entrenamientos en interiores para probar antes de que termine el invierno

20 impresionantes entrenamientos en interiores para probar antes de que termine el invierno


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No te lo estás imaginando. Invierno todavía no ha terminado No hay luz del día cuando suena el despertador, ha registrado más millas de las que le gustaría contar con el dreadmill y, duh, hace mucho frío allí afuera. No sorprende que cualquier motivación para salir al aire libre y sudar haya seguido el camino de la marmota y se haya enterrado hasta la primavera. Pero no dejes que la temporada sea una excusa para alejarte de esas resoluciones y perder tu entrenamiento. Hemos redondeado nuestros entrenamientos favoritos para eliminar las calorías que se pueden hacer en interiores para pasar estas últimas semanas de invierno. Y quién sabe, incluso puede encontrar un entrenamiento que quiera hacer durante todo el año.

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1.Montarlo Entonces, ¿la idea de eliminar el hielo negro o sentir la brisa fría congelar tu cara mientras andas en bicicleta no es atractiva? La clase de spinning puede ser para ti. Estas intensas clases de ciclismo en interiores pueden quemar hasta cientos de calorías y mantener los huesos fuertes. El ejercicio recreativo autoinformado que combina regularidad e impacto es necesario para maximizar la densidad mineral ósea en mujeres adultas jóvenes: un estudio basado en la población de 1.061 mujeres de 25 años de edad. Callreus, M, McGuigan, F, Ringsberg, K, et. Alabama. Departamento de Ortopedia, Universidad de Lund, Hospital Universitario de Skane, Malmo, Suecia. Osteoporosis Internacional. 2012 Oct; 23 (10): 2517-26. doi: 10.1007 / s00198-011-1886-5. Epub 2012 13 de enero. Los paseos basados ​​en intervalos también fortalecerán el trasero, los muslos, las pantorrillas e incluso el núcleo. No se necesita casco.

2.Dale vueltas. Nunca es demasiado temprano para desenterrar ese traje de baño. Diríjase a la piscina cubierta de su gimnasio o centro comunitario para darse un baño sólido antes del verano. Este ejercicio de bajo impacto permite a los atletas hacer ejercicio por más tiempo sin un esfuerzo muscular excesivo, e incluso podría vencer al yoga cuando se trata de mejorar la técnica de respiración. La inmersión en agua tibia induce una mejora en la función cardíaca en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Sidra, A, Syealy, BG, Tang, MS, et. Alabama. Departamento de Cardiología, Instituto Cardiovascular, Universidad Sahlgrenska, Goteborg, Suecia. Revista Europea de Insuficiencia Cardíaca. Mayo de 2006; 8 (3): 308-13. Epub 2005 Oct 26. Un estudio comparativo de los efectos del yoga y la natación en las funciones pulmonares en sujetos sedentarios. Gupta, Ss, Sawane, MV. Departamento de Fisiología, VN GMC, Yeotmal, Maharashtra, India. Revista Internacional de Yoga. Julio 2012; 5 (2): 128-33. doi: 10.4103 / 0973-6131.98232 .. Bonificación: un mejor estado de ánimo y un físico más delgado para arrancar Alteración del estado de ánimo con el yoga y la natación: el ejercicio aeróbico puede no ser necesario. Berger, BG, Owen, DR. Departamento de Educación Física, Brooklyn College, City University of New York. Habilidades perceptivas y motoras. 1992 Dic; 75 (3 Pt 2): 1331-43 ..

3.Tren de resistencia. No es necesario aventurarse afuera: no se requiere un gimnasio para estos 50 ejercicios de peso corporal, garantizado para mejorar la fuerza y ​​la resistencia solo con la resistencia corporal. Pruebe este entrenamiento de 30 minutos, completo con supersets de alta intensidad, para obtener un entrenamiento de resistencia que bombee el corazón sin pesas, máquinas o placas.

4.Golpear una pared. Una pared de escalada interior, eso es. Este entrenamiento cardiovascular no tradicional realmente da en el blanco para aquellos que desean ejercitar su fuerza mental (¿qué les sucede a mis piernas si mis brazos van aquí?). Pero también se trata de destreza física: escalar las paredes interiores aumentará la frecuencia cardíaca y quemará hasta 650 calorías por hora Respuestas fisiológicas a la escalada en interiores y su relación con la ergometría de ciclo máximo. Sheel, AW, Seddon, N, Knight, A, et. Alabama. Escuela de Cinética Humana, Universidad de Columbia Británica, Vancouver, BC, Canadá. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. 2003 Jul; 35 (7): 1225-31 .. No solo trabaja los músculos del brazo, sino que también activa las piernas, la espalda y los hombros. ¡Cuente los derechos de fanfarronear una vez que haya alcanzado la cima!

5.Ata para arriba El patinaje sobre hielo no es solo para niños. Si hace demasiado frío para que el patinaje al aire libre sea divertido, dirígete a tu pista local para cortar el hielo. Además de ser súper divertido, el patinaje tonifica las piernas, el núcleo y el trasero, junto con músculos más pequeños y estabilizadores que ayudan con el equilibrio y la coordinación. A un ritmo moderado, el patinaje sobre hielo también quema alrededor de 500 calorías por hora (¡y eso sin contar esos puntos de bonificación por saltos y giros!).

6.Solo baila. Aunque los entrenamientos basados ​​en barras llegaron a los Estados Unidos en los años 70, no fue hasta los últimos años que se dispararon en popularidad, y con razón. Los movimientos inspirados en el ballet combinan elementos de yoga, Pilates y entrenamiento con pesas para alargar y tonificar los músculos. Y chicos, no sean tímidos. Si bien los movimientos generalmente usan solo el peso corporal y la barra, te sorprenderá lo desafiantes que pueden ser las clases. ¿No hay estudios cerca? Los DVD como Physique 57 Classic 56 Minute Full Body Workout o The Bar Method's Change Your Body Workout pueden ser excelentes alternativas en el hogar (simplemente sustituya la barra por una silla).

7.Suelta y danos 10. ¿Todavía estás buscando impulsar esos objetivos de entrenamiento? Un entrenamiento de boot camp podría ser el adecuado. Inspiradas en el entrenamiento militar, estas sesiones que rompen el botín combinan movimientos de entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad para ofrecer un entrenamiento serio de cuerpo completo. Si bien muchos campamentos de entrenamiento se llevan a cabo en parques locales o campos de atletismo, muchos tienen opciones bajo techo, particularmente en invierno. Antes de comprometerse con una serie más larga, considere primero conducir una clase inspirada en el campamento de entrenamiento en su gimnasio o centro comunitario local.

8.Ponte los guantes. Haz como Rocky y llega a una clase de boxeo de kick-butt. Unas pocas rondas en el ring proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo mientras esquivas, bloqueas y lanzas golpes. Y debido a que los movimientos se centran en el cardio y el acondicionamiento para mantener la resistencia en el ring, tonificará los músculos en lugar de aumentar el volumen. La carta ganadora: la técnica es más importante que la experiencia, por lo que está bien ser un novato.

9.Zen fuera. Entrena tu mente y cuerpo con yoga. Se cree que reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, el yoga también mejora la fuerza y ​​la flexibilidad a través de una variedad de asanas (o posturas). También es una actividad de entrenamiento cruzado en interiores ideal para actividades más intensas en cardio como correr. Desde el flujo de Vinyasa hasta el yoga Bikram caliente y sudoroso, hay un estilo que se adapta a las necesidades e intereses de cualquier persona.

10.Reduce tu velocidad. Combinando movimientos de artes marciales con movimientos lentos y técnicas de respiración profunda, el tai chi es un ejercicio de bajo impacto con sus raíces en la antigua China. Según la filosofía china, el tai chi ayuda a equilibrar el yin y el yang, fuerzas opuestas que deben mantenerse bajo control. Por suerte para nosotros, también se ha encontrado que mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora el equilibrio. Comience en una clase para aprender las formas adecuadas antes de continuar practicando por su cuenta.

11.Tallar el núcleo. Si desea definir su núcleo y aumentar la flexibilidad, el entrenamiento de fuerza a través de Pilates es una gran opción. Los movimientos, que pueden modificarse para adaptarse a cualquier nivel de condición física, están diseñados para acondicionar el cuerpo (con énfasis en el núcleo) y mejorar el equilibrio. ¿Te sientes un poco más aventurero? Lleve sus habilidades con el tapete Pilates al Reformer, una máquina que realmente pondrá a prueba esa fuerza, equilibrio y coordinación.

12.Salta sobre eso. Libera al niño que llevas dentro y salta al trampolín más cercano. Este favorito de la infancia es la última moda de fitness, y no solo porque es súper divertido. Solo seis minutos de movimientos cardiovasculares en un trampolín equivalen a correr, oh, aproximadamente una milla. Y gracias a la amortiguación de bajo impacto del trampolín, las articulaciones están protegidas mientras saltas hacia arriba y hacia abajo. Pruebe una clase de trampolín local o visite un parque de trampolines como Sky Zone para obtener un movimiento.

13.Esquiva las bolas. Como en, jugar un juego de dodgeball. Un juego favorito de la clase de gimnasia, el juego es una forma divertida de moverse con un grupo de amigos. No es todas diversión y juegos, sin embargo. Dodgeball ofrece un entrenamiento cardiovascular sorprendentemente bueno, moviéndose en todos los planos de movimiento mientras esquivas y vuelas sobre los golpes de tu oponente. Después de algunos juegos vigorosos, es posible que te sientas más adolorido de lo esperado, con suerte no por una pelota en la frente (¡ay!).

14.Ponte rápido y furioso. Si no has probado los ejercicios pliométricos, prepárate para un entrenamiento intenso con movimientos aparentemente simples. Los entrenamientos pliométricos incorporan movimientos explosivos como saltos en la cama, saltos y saltos con una sola pierna para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza. , JC, et. Alabama. Facultad de Ciencias del Deporte, Universidad Europea, Miguel de Cervantes, Valladolid, España. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2011 Mar; 51 (1): 50-8. Mejora de la relación de fuerza Q: H en mujeres que usan ejercicios pliométricos. Tsang, KK, DiPasquale, AA. Departamento de Kinesiología, Universidad Estatal de California, Fullerton, Fullerton, California. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Octubre de 2011; 25 (10): 2740-5. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31820d9e95 .. Solo recuerda: nuestros cuerpos se adaptan a entrenamientos desafiantes más rápido de lo que piensas, así que asegúrate de seguir cambiando esa rutina pliométrica. Para una gran opción en el hogar, echa un vistazo a los entrenamientos de locura.

15.Disparar aros. No es necesario esperar hasta el verano para hacer como Mike (o LeBron, claro). Participar en un juego amigable (o no tan amigable) de aros interiores puede quemar más de 600 calorías por hora. Correr en toda la cancha también puede mejorar tu resistencia atlética, sin mencionar el equilibrio y la coordinación mientras juegas duro y realizas algunos golpes. Y aunque un juego completo de 5 contra 5 siempre es divertido, solo necesitas a otra persona para obtener las apuestas (y ganar esos derechos de fanfarronear). ¿Qué no se podría amar?

16.Soc-it para mí. No relegue el fútbol a un deporte más cálido solo para el clima. Cuando hace demasiado frío para salir al aire libre, el fútbol sala es una opción sólida para eliminar sus frustraciones y sudar. Y los beneficios valen la pena: el fútbol significa un buen cardio loco, además de un trabajo básico furtivo con cada pase, tiro y tiro de esquina. Los estudios muestran que el deporte favorito del mundo también puede mejorar el consumo de oxígeno (una medida de la condición cardiovascular) en atletas adultos y también ayuda con el equilibrio. ¡Puntuación!

17.Patear a un nivel superior. Es un entrenamiento de cuerpo completo, un reductor de estrés, una clase de defensa personal y un taller de flexibilidad. No, amigos, esto no es una píldora mágica. Es el poder del kickboxing. Combinando patadas al estilo de karate con golpes de boxeo, el kickboxing toma lo mejor de ambos mundos para darle a tu cuerpo superior e inferior un entrenamiento increíble. Quema alrededor de 750 calorías por hora, y el énfasis en los movimientos centrales también ayudará a tonificar el cuerpo. Y si alguna vez se encuentra en una situación en la que necesita lanzar un puñetazo o dos, el kickboxing lo tiene cubierto.

18. Comience a balancearse. ¿Quién sabía que balancear el hierro fundido podría obtener beneficios tan enormes en tan poco tiempo? Si desea combinar el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares en un entrenamiento efectivo y explosivo de calorías, elija un juego de pesas rusas. Un estudio reciente encontró que, en un entrenamiento de 20 minutos, los participantes quemaban alrededor de 20 calorías por minuto - el equivalente a correr un ritmo de milla de 6 minutos. Listo para ser salvado por la campana? Echa un vistazo a estos 22 ejercicios increíbles para comenzar.

19.Remalo. Resulta que esos remeros en el gimnasio están en algo. Cada golpe de remo se puede dividir en una prensa de piernas, un peso muerto y una fila (¿cómo ese para un entrenamiento de cuerpo completo? Y aunque esté parado, ya que todos los músculos están trabajando a la vez, esa frecuencia cardíaca se dispara igual de rápido. ¿No estás preparado para remar solo? Las clases de remo pueden incendiar hasta 1.200 calorías en una sesión de una hora. Además, la resistencia se crea por lo fuerte que empujas o tiras, por lo que el nivel de intensidad depende de ti.

20. Tómate un tiempo para colgar. Levantar pesas es un trabajo duro. ¿Pero usar su propio peso corporal para realizar movimientos desafiantes, todo mientras está suspendido desde diferentes ángulos? Bienvenido a TRX. Uno de los favoritos entre los Navy SEAL, el entrenador de suspensión portátil trabaja todo el cuerpo, incluido el núcleo, y lo hace todo mientras luchas contra la gravedad. Los ejercicios se pueden modificar dependiendo de tu nivel de condición física, por lo que es una inversión que vale la pena sin importar tu nivel de condición física es. Si no está listo para comprar su propio sistema, consulte los gimnasios locales para clases y entrenadores de TRX.

Este artículo fue leído y aprobado por los expertos Greatist Ilen Bell y Noam Tamir.

¿Cuál ha sido tu entrenamiento interior favorito este invierno? ¿Y qué estás ansioso por probar? Cuéntanos en los comentarios a continuación o tuitea al autor directamente en @ Kissie326.

Foto: Bigstock


Ver el vídeo: Waste and Webs. Critical Role. Campaign 2, Episode 10 (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Donaghy

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