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¿Qué se necesitará para finalmente tocarse los dedos de los pies?

¿Qué se necesitará para finalmente tocarse los dedos de los pies?


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No sé sobre ti, pero me siento personalmente víctima cuando me dicen que me siente en el suelo y que me alcance los dedos de los pies. Puedo correr por millas y aplastar clases HIIT intensas con facilidad, pero cuando se trata de flexibilidad, me siento completamente derrotado. Entonces, decidí averiguar qué es exactamente lo que hace que alguien sea flexible, por qué es incluso importantey cómo puedo obtener algo de esa bondad elástica.

Hay dos cosas en que pensar cuando se trata de flexibilidad:

Primero es el rango de movimiento en las articulaciones. "Su cuerpo tiene articulaciones, músculos, tendones y ligamentos", dice Ron Noy, M.D., de Prestige Orthopaedics & Sports Medicine. "La articulación tendrá una cantidad de movimiento estático que puede hacer. La razón por la cual los hombros tienen más movimiento que las caderas es porque la cavidad es más plana en el hombro que en la cadera ”. En otras palabras, hay áreas de su cuerpo que se mueven naturalmente más que otras, conocidas como rango de movimiento. Anatomía: ¡diversión!

El segundo aspecto que define la flexibilidad es la tensión, y la tensión alrededor de las articulaciones está determinada por el músculo, la fascia, los ligamentos y los tendones. "Esas son las cosas que realmente pueden alterarse en la vida adulta", dice Noy.

Entonces, si bien el movimiento de rango en su cuerpo puede variar de una articulación a otra, es el opresión en la fascia y los ligamentos que afecta la flexibilidad de determinadas articulaciones y grupos musculares en el cuerpo. Cuando te preguntas qué tan flexible eres (o no son, en mi caso), pregúntese si el músculo que está moviendo puede hacer su trabajo.

¿Qué más afecta la flexibilidad?

El género, la edad, la genética y la actividad diaria son factores que contribuyen a su flexibilidad. Noy dice que las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres solo por la forma en que se forman las articulaciones y los músculos del cuerpo femenino en comparación con los hombres. "Las actividades en las que participamos como niños también afectarán cómo se desarrollarán nuestras articulaciones", dice Noy. "El ballet estirará las articulaciones más que, digamos, el fútbol".

Además, a medida que envejecemos, no somos tan activos: la mayoría de nosotros pasamos horas de nuestro día sentados. "Si piensas en cuánta gente está inclinada sobre sus computadoras, eso causa mucha contracción en tus músculos, tendones y ligamentos", dice Noy. "Si no extiendes constantemente esas cosas, se volverán más estrictas".

Pero, no importa cuánto alguien se estire o se mueva diariamente, la genética hacer juega un factor también. "Para una bailarina, no soy muy flexible", dice Maria Ambrose, bailarina profesional e instructora en Shadowbox en la ciudad de Nueva York. "Puedo moverme muy rápido, lo cual es genial, pero no puedo levantar la pierna hasta la oreja".

Un estudio del Journal of Applied Physiology analizó la flexibilidad de la espalda humana. Después de evaluar el rango de movimiento lumbar de 300 pares de gemelos fraternos e idénticos, el estudio encontró que el 47 por ciento del rango de movimiento en el lumbar de los sujetos podría atribuirse a la genética. Entonces, para profesionales como Ambrose, podría ser la forma en que la galleta se desmorona.

Christina Jensen, ex radio de Rockette de la ciudad e instructora de Rumble en la ciudad de Nueva York, dice que ser demasiado flexible la ha llevado a lastimarse. “Fui demasiado lejos e hice demasiado, y fue entonces cuando rompí mi L5. ¿Qué harás despues? Tienes que retractarte ”, dice ella. Ambas mujeres provienen de entornos atléticos y practican estiramientos a diario, pero han tenido dos experiencias completamente diferentes con flexibilidad.

Independientemente de cuánto quieras pretzelar tu cuerpo, la flexibilidad es importante

Como señaló Jensen, ser flexible no necesariamente evita que se lesione, pero puede ayudar a prevenirlo.

"Cuando se estira correctamente, cambia la fascia", dice Sita Hagenberg, cofundadora de Bendable Body. "La capacidad de nuestros músculos para moverse y fortalecerse, para hacer cualquier cosa, está determinado por la fascia. Entonces, cuando es denso y rígido, el músculo se estrangula, es como usar una camisa de fuerza ”. Cuando trabajas a través de la tensión en tu fascia estirando o haciendo rodar con espuma, puede ayudar a mejorar el dolor en las articulaciones, la rigidez y la alineación de tu cuerpo.

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Entonces, ¿qué se necesita para ser un poco más pretzel-y?

Cuando se trata de mejorar la flexibilidad, piense en su objetivo final. "¿Quieres dividirte o estás tratando de ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido?", Dice Ambrose. Puede sentirse desanimado al no poder tocar los dedos de los pies o hacer una división, pero su cuerpo no necesariamente necesitar hacer esas cosas

También es importante darse cuenta de que mejorar su flexibilidad no va a suceder de la noche a la mañana. Al igual que cepillarse los dientes o ducharse, el estiramiento es algo que necesita para formar parte de su rutina diaria si desea aumentar su flexibilidad.

Y si te tocas los dedos de los pies es ¿Tu meta?

Ben Lauder-Dykes, un instructor de Fhitting Room en la ciudad de Nueva York, dice que con cualquier estiramiento estático que haga, debe intentar sostenerlo durante dos o tres minutos, una vez al día, durante 60 días. Entonces, por ejemplo, si desea poner la nariz en las rodillas, debe pasar un tiempo de calidad en un pliegue hacia adelante sobre esos isquiotibiales.

Claro, no suena como el más emocionante esfuerzo, pero Lauder-Dykes dice que eso es parte del problema. "La gente piensa que si algo es simple y fácil, no es efectivo", dice. "Es lamentable, pero a veces las personas no se dan cuenta de lo importante que es el estiramiento hasta que se lesionan".

"Mi mejor consejo para la gente es tomarse el tiempo y practicar bien con todo", dice Jensen. "Si aún no tienes la flexibilidad en tus isquiotibiales para tocarte los dedos de los pies, obligar a tu cuerpo a hacerlo no va a terminar bien".

Toma algunos consejos y trucos de un profesional

Como dice Lauder-Dykes, si está buscando trabajar en un área determinada, o si tocarse los dedos de los pies es su objetivo final, tendrá que estirarse constantemente durante un número consecutivo de días.

Una cosa que enfatiza con todos sus clientes es monitorear siempre los resultados. "Debe identificar un punto de partida, que puede ser cómo se siente cuando hace sus ejercicios", dice. Pero aunque dejar de pensar en cómo se siente es una buena manera de poner en marcha su régimen, querrá encontrar una forma más objetiva de medir su progreso. De la misma manera que alguien tomaría fotos de antes y después con pérdida de peso, intente lo mismo con su flexibilidad. Según cómo te sientas, puede cambiar día a día, pero si tomas una foto, objetivamente puedes ver tus resultados (independientemente de cómo te sientas). "Puede que no sensación como si hubieras mejorado, pero cuando tomas una foto puedes decir, 'guau, en realidad bajé' ”.

Alexa Pipia es una editora de redes sociales en la ciudad de Nueva York que recibió su maestría en la CUNY Graduate School of Journalism. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla perfeccionando su técnica de boxeo o corriendo una carrera. Síguela en Twitter o Instagram.



Comentarios:

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