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Todo lo que creíamos saber sobre el masaje está mal

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Manos arriba si un masaje suena totalmente celestial en este momento. ¿Quién no podría usar un poco de amasamiento alrededor de esos nudos de hombros y una hora de zenning?

Pero ir al spa también es caro, y es solo una cosa #TreatYoSelf, ¿verdad?

No. Es hora de cambiar tu perspectiva. Mira todo lo bueno que puede hacer.

La terapia de masaje puede:

  • Ayude a su cuerpo a moverse mejor. Massingill J, et al. (2018) Masaje miofascial para el dolor crónico y la disminución de la movilidad de las extremidades superiores después de la cirugía de cáncer de mama. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
  • aliviar el dolor real Lee S-H, et al. (2015) Metaanálisis de la terapia de masaje en el dolor por cáncer. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
  • reducir la ansiedad (ahhhh) Pinar R, et al. (2016) Masaje de espalda para disminuir la ansiedad del estado, el nivel de cortisol, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y aumentar la calidad del sueño en los cuidadores familiares de pacientes con cáncer: un ensayo controlado aleatorio. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
  • Impulse la producción de químicos para sentirse bien en su cerebro, como la oxitocina, Morhenn V, et al. (2012) El masaje aumenta la oxitocina y reduce la hormona adrenocorticotropina en humanos. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamina y serotoninField T, et al. (2005) El cortisol disminuye y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
  • aumenta tu función inmune Entonces P-J, et al. (2017) Efectos del masaje de aromaterapia sobre el estrés y la función inmune de las mujeres embarazadas: un ensayo controlado aleatorio, prospectivo, longitudinal. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
  • ayudarlo a dormir mejor Kashani F, et al. (2014) El efecto de la terapia de masaje en la calidad del sueño en pacientes con cáncer de mama. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078

Con todos estos beneficios, el masaje no debe considerarse solo una indulgencia. Deberíamos verlo como una forma más de cuidar nuestra salud, como salir a correr o comer un refrigerio que aumenta la energía.

Las ideas erróneas sobre el masaje son rampantes, y nos gustaría encargarnos de eso en este momento.

1. En el masaje, "sin dolor no hay ganancia" es una locura

Dado que una sesión de trabajo corporal cuesta casi tanto como un pase de cinco clases para un gimnasio boutique, querrás sentir resultados. Desafortunadamente, muchas personas interpretan mal el dolor y el dolor como evidencia de que un masaje está funcionando.

Apretar los dientes bajo la presión de un masaje demasiado intenso solo aumenta la tensión de su cuerpo, endureciendo aún más esos músculos que necesitan suavizarse desesperadamente.

Excavar en los músculos es como ese experimento científico en la escuela primaria donde combinaste maicena con agua: cuanto más pinchabas la sustancia, más se endurecía, pero cuando te detenías, se convertía en líquido.

Esta propiedad se llama tixotropía (intente decir eso tres veces más rápido). En términos menos científicos, significa que demasiada fuerza hará que las moléculas musculares se adhieran entre sí y casi se endurezcan, dice Wil Lewis, un terapeuta de masaje en Nueva York y Denver.

"Pero aplica una fuerza más lenta y las moléculas se separan fácilmente, permitiendo que los músculos se abran, se ablanden y se separen".

Si siente dolor real durante o después del masaje, hable con su terapeuta sobre cómo ajustar su técnica.

El objetivo no es convertir las fibras musculares en masilla. Es aplicar la cantidad justa de presión para iniciar esa respuesta de relajación, aflojar y alargar los músculos y liberar la tensión en lugar de aumentarla. Esto te ayuda a sentirte bien tanto durante como después de tu sesión.

2. ¡No te quedes ahí!

Si bien es posible que desee cerrar los ojos y divertirse durante todo el tiempo que ha asignado sus músculos, no hay nada malo en conversar con su terapeuta si lo desea. (No se preocupe por ser incómodo, han visto cosas mucho peores).

Esta charla es especialmente útil cuando se trata de comunicar cuánta fuerza te sientes cómodo y qué áreas de tu cuerpo necesitan más atención.

"Su masajista no es un psíquico", dice Lewis. "Su única forma de asegurarse de que esté teniendo un gran masaje con la presión y los detalles correctos es a través de la retroalimentación". ¡No es necesario tener una conversación completa, pero no dude en hablar!

3. El masaje es mucho más que solo relajación

Sí, llevar el cuerpo y la mente a un estado de mayor calma es el objetivo de un terapeuta de masaje. Es lo que la terapeuta de masaje con licencia Gina Flores, fundadora de Essential Body Wisdom, llama "bajar el sistema de alarma reticular".

En otras palabras, calma el sistema nervioso simpático, que a menudo es muy nervioso debido a horarios muy ocupados y otros factores estresantes de la vida.

Además de relajarte, un masaje adecuado también es como la limpieza de primavera para tus músculos, dice Lewis.

“Cuando los músculos están cansados, se agarran a otros músculos a su alrededor para apoyarse. A largo plazo, se unen, se endurecen y pierden su capacidad de funcionar ”, dice.

Un terapeuta de masaje trabaja para amasar nudos y aislar los músculos unos de otros, lo que devuelve el rango de movimiento, ya sabes, esa sensación de "¡Guau, mis hombros están libres!" Que surge una vez que te levantas de la mesa de masaje una hora más tarde.

Agregue a esto el potencial para reducir los espasmos musculares, ayudar con la depresión, Choi MS, et al. (2015) Efectos del masaje de reflexología podal sobre fatiga, estrés y depresión posparto en mujeres posparto. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587, y reducir la inflamación en los músculos dañados por el ejercicio, Crane JD, et al. (2012) La terapia de masaje atenúa la señalización inflamatoria después del daño muscular inducido por el ejercicio. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 y está claro que hay mucho más para masajear que solo ahhhh.

4. No debes esperar hasta que estés adolorido, rígido o tenso

La mayoría de nosotros consideramos que el masaje es una forma de mimos y no nos damos cuenta de que los masajes regulares pueden ser una parte importante de cuidarnos.

"Si esperas hasta que te lastimes para buscar un terapeuta de masaje, es mucho más difícil restaurar la salud de tu cuerpo que si te hubieras asegurado de que tus tejidos fueran flexibles, flexibles y atendidos antes de que el dolor o el dolor desaparecieran adentro ", dice Lewis.

Piense en los masajes como atención preventiva o, como sugiere Lewis, como una opción de estilo de vida, no es diferente de hacer un ejercicio regular para compensar el riesgo de enfermedades metabólicas y otros efectos secundarios de la inactividad.

Entonces, ¿con qué frecuencia idealmente debería recibir un masaje? Flores aconseja en cualquier lugar desde dos veces al mes hasta una vez cada pocos meses para las personas que no están lidiando con un problema crónico o una lesión actual.

5. El masaje no tiene que arruinar tu presupuesto

Desafortunadamente, pocas compañías de seguros cubren el masaje a menos que se prescriba como parte de la terapia física por una lesión u otro problema de salud. Sin embargo, hay algunas maneras en que puede reducir la carga financiera de tratar sus músculos de manera regular.

La terapeuta de masaje autorizada Denise Williams sugiere aprovechar la cuenta flexible de gastos de su empresa, si tiene una. Es posible que pueda usar estos dólares antes de impuestos para cubrir el masaje si tiene una receta de su médico.

Si recibe masaje para tratar una afección crónica y puede mostrarlo con una receta o carta de su médico, también puede deducir un porcentaje del costo de sus impuestos como gasto médico. (Encuentre más consejos de masaje para ahorrar dinero de Williams aquí.)

También hay otras formas de ahorrar en masajes. Busque una escuela de masajes cerca de usted que ofrezca masajes de terapeutas en entrenamiento a un precio reducido. También puede buscar cupones u ofertas en línea.

6. Prueba un poco de auto masaje

Relajarse en la mesa de masaje mientras su terapeuta hace magia en sus músculos adoloridos es la mejor parte para obtener un masaje. Sin embargo, no necesariamente necesita al terapeuta para obtener los beneficios.

Varios estudios sugieren que el automasaje puede reducir el dolor, la rigidez, Atkins DV, et al. (2013) Los efectos del automasaje en la osteoartritis de la rodilla: un ensayo aleatorizado y controlado. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ y dolor muscular y posiblemente aumentar el rango de movimiento. Schroeder AN, et al. (2015) ¿Es la liberación auto miofascial una estrategia efectiva de pre-ejercicio y recuperación? Una revisión de la literatura. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148

Masajear sus propios dolores solo dos veces por semana, ya sea con las manos o con un rodillo de espuma, puede ser suficiente para mantener a raya el dolor muscular.

No es tan divertido como la experiencia de la mesa de masaje, pero puede ayudarte a sentirte mejor, puedes hacerlo en cualquier momento y, lo mejor de todo, es gratis.

7. Pregaming para "relajarse" no es una buena idea

Una copa o dos de vino pueden parecer lo más adecuado para calmar los nervios sobre dejar que un extraño toque su cuerpo desnudo y realmente se relaje; diablos, algunos spas incluso ofrecen vino. Pero probablemente sea mejor esperar.

"El alcohol y el masaje son una opción", dice Lewis. “Si alguien está intoxicado, un masaje acelerará la circulación tanto que el alcohol se introducirá en los tejidos y golpeará la sangre más rápido y más fuerte. El cuerpo también lo filtra más rápido, por lo que en lugar de una embriaguez, simplemente te enfermas ".

No es tan divertido como esperábamos ...

8. El masaje no te enferma, pero puedes sentirlo

Si alguna vez te has sentido un poco enfermo después de una sesión de masaje, no estás solo. Lewis explica que durante un masaje "aliviamos la tensión y liberamos las toxinas, y ahora el sistema inmunitario tiene que lidiar con eso".

Se necesita más investigación, pero el masaje puede mejorar el flujo linfático. El sistema linfático combate las infecciones y elimina las sustancias nocivas.Bakar Y, et al. (2015) Efecto del drenaje linfático manual sobre la extracción de lactato sanguíneo después del ejercicio submáximo. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 El aumento del flujo de fluidos de desecho transportados por la linfa teóricamente podría hacerte sentir mal después del masaje.

9. Sentirse excitado no significa que seas raro

Cuando estimula los músculos, se relaja y cede a los aspectos placenteros de un masaje, a veces se excita un poco.

En primer lugar, esto no es raro (¡vaya!). No intentes evitar esto activamente o podrías arruinarte el masaje. (Pero, ejem, respete que el terapeuta de masaje no esté allí para satisfacer sus fantasías sexuales).

Puedes relajarte sabiendo que cualquier terapeuta capacitado está equipado para navegar esta situación profesionalmente al proceder respetuosamente o darle al cliente un momento para calmarse, dice Lewis.

Siempre que todas las partes involucradas actúen de manera apropiada (tenga en cuenta que existen límites legales que impiden la conducta sexual entre un cliente y un terapeuta), no hay daño en sentirse nutrido y eufórico en su cuerpo.

La comida para llevar

Con todos sus beneficios para el cuerpo y la mente, un masaje es mucho más que una experiencia de lujo o un mimo indulgente. Vaya tan a menudo como pueda y desee, porque una sesión con un profesional, incluso cada pocos meses, vale la pena el costo.



Comentarios:

  1. Giolla Chriost

    Sorprendentemente, esta es información muy valiosa

  2. Kazshura

    Bravo, que frase ..., el pensamiento magnífico

  3. Saffire

    Por supuesto, pido disculpas, pero, en mi opinión, este tema ya no es relevante.

  4. Yozilkree

    En mi opinión usted comete un error. Puedo defender la posición. Escríbeme por MP.

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