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7 maneras de lidiar con el dolor menstrual: rápido

7 maneras de lidiar con el dolor menstrual: rápido


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Ah, dolor menstrual. No hay nada como eso, y cuando es malo, es realmente, De Verdad malo.

He tenido mi período durante más de 20 años, y todavía me sorprende casi todos los meses por la intensidad de mi dolor menstrual. Los calambres, el dolor menstrual o la dismenorrea primaria si quieres ponerte elegante son increíblemente comunes.

El dolor menstrual afecta la vida diaria en el 20 por ciento de las mujeres. Latthe P, et al. (2012) Dismenorrea //www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Aproximadamente 1 de cada 10 mujeres tiene un dolor tan intenso durante sus ciclos menstruales que tienen que limitar sus actividades de uno a tres días cada mes. Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud. (2016) Dolor menstrual: descripción general. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Es un día al mes (o más) que tiene que cancelar por completo solo porque su revestimiento uterino decidió arrojarse.

Desafortunadamente, no hay una forma infalible de deshacerse del dolor menstrual rápidamente. Pero hay formas de reducir los calambres, aliviar el dolor y posiblemente evitar que los calambres empeoren en primer lugar.

¿Qué causa los calambres durante su ciclo menstrual?

"El dolor menstrual a menudo se debe a las prostaglandinas, sustancias químicas similares a las hormonas que causan la contracción uterina", dice Jolene Brighten, directora médica de Rubus Health y autora de "Beyond the Pill".

Aunque parece que las contracciones musculares causarían el dolor, en realidad son las prostaglandinas las que lo llevan a la ciudad de calambres. Por lo general, mientras más prostaglandinas haya en su cuerpo, peor se sentirá durante su período.

Afortunadamente, hay formas de minimizar esas sustancias químicas del cuerpo y reducir su dolor, aunque no siempre le brindan el alivio más rápido.

Alivio aprobado por la ciencia

Si desea aliviar el dolor de forma natural, hay algunas malas noticias. El Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención de la Salud afirma que solo hay dos formas científicamente comprobadas de aliviar el dolor menstrual: las píldoras anticonceptivas y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que incluyen el ibuprofeno. Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud. (2016) Dolor menstrual: descripción general. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/

Eso no significa que estas sean las únicas opciones para aliviar el dolor, solo tienen el mejor respaldo científico. Desafortunadamente, hay muy poca investigación sobre las curas para el dolor menstrual intenso, lo que podría explicar por qué hay tan pocas soluciones aprobadas médicamente.

Si tiene dolor intenso y constante, el control de la natalidad puede aliviar los síntomas. Dmitrovic R, y col. (2012) Continuo en comparación con los anticonceptivos orales cíclicos para el tratamiento de la dismenorrea primaria: un ensayo controlado aleatorio. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Obviamente, no ayudará en este momento si estás atrapada en el sofá con dolor de calambres, pero la píldora tiende a disminuir los síntomas menstruales que comienzan en El primer mes de uso.

Esto no siempre funciona: todavía tuve calambres menstruales dolorosos y estuve tomando anticonceptivos durante años, pero vale la pena preguntarle a su médico.

El alivio mas rapido

Si eres una bola de calambres, lo mejor que puedes hacer es tomar un poco de ibuprofeno con un cazador de café. La evidencia sugiere que 200 miligramos (mg) de ibuprofeno más 100 mg de cafeína (aproximadamente una taza de café) fueron muy efectivos para aliviar el dolor agudo. Derry S y col. (2015) Dosis única de ibuprofeno más cafeína para el dolor postoperatorio agudo en adultos. //www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults

Si está tratando de combatir los calambres, asegúrese de tomar un AINE, no cualquier analgésico. Necesita las propiedades antiinflamatorias del ibuprofeno o naproxeno (Aleve) para sentirse mejor. Si toma Tylenol, es posible que tenga menos dolor de cabeza, pero aún tendrá calambres.

Los mejores metodos naturales

Si es sensible a los AINE o simplemente no le gusta tomar píldoras de venta libre, todavía tiene opciones de alivio.

Almohadillas de calor

Si desea evitar la medicación por completo, un tratamiento térmico puede ser su mejor opción.

Ya sea que use una botella de agua caliente, una almohadilla térmica o se sumerja en un baño tibio, el calor ayuda a relajar los músculos y alivia el dolor. Acostarse con algo caliente sobre el dolor de estómago o relajarse en la bañera también puede reducir su estrés general.

Aunque no hay muchos estudios sobre por qué funcionan los parches calentados, no hay inconveniente en hacer algo que se sienta agradable y relajante, especialmente durante lo peor de su período.

Ejercicio

"Cuando tengo calambres, me encanta salir a correr", dijo nadie, probablemente siempre. Para la mayoría de nosotros, el ejercicio es el último en la lista de cosas que hacer cuando tiene dolor menstrual, pero realmente puede ayudar.

"Hacer ejercicio ayuda a reducir el nivel de prostaglandinas y regular la digestión", dice Elizabeth Trattner, acupunturista con licencia. Dado que las prostaglandinas causan gran parte del dolor en primer lugar, cualquier cosa que reduzca las prostaglandinas te hará sentir mejor. Además, el entrenamiento libera endorfinas en el cuerpo, lo que mejora su estado de ánimo.

Trattner dice que eso no significa que te dirijas a una clase de bootcamp cuando tienes mucho dolor. En cambio, recomienda agregar ejercicio antes de su período para ayudar a aliviar los calambres antes de que comiencen. Durante su período (cuando no tiene dolor), intente caminar o hacer alguna actividad ligera, solo para frustrar esas prostaglandinas antes de que causen estragos.

Magnesio

"En mi práctica clínica, recomiendo que las mujeres apunten a 300 mg de magnesio por noche para ayudar a aliviar los calambres menstruales", dice Brighten. Ella dice que el magnesio puede ser efectivo para reducir las prostaglandinas y reducir el dolor.

Desafortunadamente, no puedes tomar magnesio y sentirte mejor en unos minutos. Pero una dosis nocturna a menudo minimiza los calambres en el transcurso de su período.

Dieta

La dieta de mi período de sueño es un cliché completo: nada más que pizza, chocolate y helado durante cinco días completos. Lamentablemente, esta es la peor forma de comer si quieres aliviar el dolor menstrual. Los alimentos procesados ​​y fritos son ricos en ácidos grasos omega-6, lo que no es bueno.

"Cuando nuestra dieta es rica en omega-6, creamos prostaglandinas más fuertes", dice Brighten. "Para contrarrestar eso, debes incluir alimentos ricos en omega-3 antiinflamatorios como el salmón, las sardinas, las nueces y las semillas de lino". Estos ayudan a reducir la inflamación, lo que a su vez reduce esas temidas prostaglandinas, que luego reducen el dolor.

Trattner recomienda mantener una dieta saludable y rica en fibra durante las últimas dos semanas de su ciclo. Claro, eso significa evitar la comida chatarra cuando más la anhelas, pero puede reducir la severidad de los calambres y el dolor una vez que tu período finalmente llegue a la ciudad.

Mas soluciones

Si ha probado baños, entrenamientos y alimentos llenos de fibra y necesita algo un poco más duro, tiene algunas opciones un poco más inusuales para probar.

Máquina TENS

Conectar su estómago a una máquina de choque puede no parecer divertido, pero ese es el principio básico detrás de una máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Pega unas pequeñas almohadillas al estómago y la máquina envía impulsos eléctricos a los músculos. Esto reduce la cantidad de señales de dolor que llegan al cerebro, lo que alivia el dolor.

Suena un poco aterrador, pero es sorprendentemente leve. El Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido informa que no hay suficiente evidencia para demostrar que la máquina TENS proporciona alivio del dolor, aunque un pequeño estudio encontró que TENS alivia los calambres. Proctor M, y col. (2002) Estimulación eléctrica transcutánea del nervio para la dismenorrea primaria. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123

Livia, un producto que dice "apagar el dolor menstrual", es esencialmente una unidad TENS. Pero, como muchos productos para mujeres, ¡es mucho más costoso! Un kit Livia cuesta $ 149, mientras que una máquina TENS de Amazon solo cuesta $ 27. Antes de comenzar a golpear su abdomen, asegúrese de consultar con su médico.

CBD

Cada vez hay más pruebas de que el cannabidiol (CBD), la parte no psicoactiva de la marihuana, es un poderoso antiinflamatorio. Nagarkatti P, y col. (2010) Cannabinoides como nuevos fármacos antiinflamatorios. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Los estudios del medicamento han sido escasos, por lo que no hay muchas pruebas científicas de la eficacia del CBD, sin embargo, hay muchos informes anecdóticos de que el CBD funciona.

Whoopi Goldberg incluso tiene una línea de productos de cannabis medicinal diseñados específicamente para hacer que los períodos sean menos miserables, por lo que al menos es un hecho divertido que puede explotar en su próxima noche de trivia.

Entonces, la próxima vez que la Bruja Roja venga de visita, sabrá abastecerse de magnesio, ibuprofeno, almohadillas térmicas, alimentos saludables y videos de ejercicios. Aunque ninguna de estas cosas puede detener el dolor menstrual por completo, puede proporcionar un alivio muy necesario del mejor enemigo de las mujeres.



Comentarios:

  1. Tennyson

    Súper. Gracias, he estado buscando este material durante mucho tiempo. Bueno, solo un respeto por el autor. Nunca olvidaré ahora

  2. Ze'ev

    )

  3. Zacchaeus

    Nada en absoluto.

  4. Clayson

    Muy bien, pensé yo también.

  5. Tobiah

    Como especialista, puedo prestar ayuda.

  6. Berkley

    Considero, que estás equivocado. Puedo probarlo. Envíeme un correo electrónico a PM, discutiremos.



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