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¿Es malo comer los mismos alimentos todos los días?

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La verdad sobre los carbohidratos (y por qué debería comerlos)

Rutinas: Algunas personas juran por ellas, mientras que a otras les encanta mezclarlas. Pero, ¿qué pasa si estamos hablando de su almuerzo de pavo de lunes a viernes o de ese tazón de cereal que tiene casi todas las mañanas? ¿Importa si tu dieta es, bueno, aburrida? Descubrimos si la variedad es realmente la especia de una vida más larga y saludable.

La necesidad de saber

En primer lugar, las personas tienden a apegarse a las mismas cosas, al menos semanalmente, dice Rania Batayneh, M.P.H., autora de La Dieta Uno Uno Uno."Esos alimentos son los que conocen y les gustan y tienen recetas", dice ella. Y hay algo más que comodidad en tener un plan de comidas de rutina.

Si se está llenando de frutas y verduras, tenga la seguridad de que está inundando su cuerpo con nutrientes y antioxidantes, y fortaleciendo su sistema inmunológico en el proceso, dicen Lyssie Lakatos, RD y Tammy Lakatos Shames, RD, copropietarios de Los gemelos de nutrición. Dado que esta estrategia de acceso significa que nunca se preguntará qué comer, es menos probable que agote su suministro de Dorito (si es que tiene uno) mientras reflexiona sobre su próxima comida, dice Batayneh.

"También desencadena hábitos más saludables", dice Lakatos. "Se necesita tiempo para prepararse mentalmente para comer de manera saludable, por lo que cuando una cosa está fuera del camino, puede concentrarse en otros hábitos". Piense: hacer ejercicio o sacar tiempo para meditar.

Además, una rutina estructurada de comer y repetir puede ayudar a mantener su cintura bajo control. Considere esto: un estudio reciente encontró que una dieta más diversa se asocia con una mayor circunferencia de la cintura. Los autores del estudio especulan que tal vez tener más variedad en la dieta podría llevar a comer alimentos más saludables y no saludables, lo que demuestra que aún debe controlar su recuento de calorías.

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Las cosas se ponen más turbias si su plan de viáticos incorpora rutinariamente opciones menos que estelares (mirándolo, papas fritas y alitas). Batayneh dice que ocasionalmente comer comidas poco saludables puede ayudarlo a mantener una dieta saludable y mantenerlo motivado. Por supuesto, también hay un pequeño asterisco en esa afirmación: una o dos comidas de trampa pueden estar bien, pero depende en gran medida de cómo se vea su comida de trampa y cuáles sean sus objetivos personales de salud. Pero puede que no funcione tan bien si eres el tipo de persona que se cae del carro después del primer bocado de una hamburguesa doble con tocino o si cedes diariamente a tentaciones nutricionalmente vacías.

Aún así, hay inconvenientes para mantener un menú Xeroxed. Primero: al comer lo mismo día tras día, estás limitando tu dieta a ciertos nutrientes y te privas de otros, incluso si tienes un plan de alimentación saludable y equilibrado, dice Shames. Por ejemplo, si su dieta carece de probióticos (¡hola, yogur!) O prebióticos (los carbohidratos que los probióticos comen que provienen de granos enteros y miel), podría eliminar las bacterias en su intestino, lo que podría afectar el estado de ánimo y la inmunidad, dice. .

Además, comer lo mismo lo expone a los mismos pesticidas (sí, incluso si se vuelve orgánico), y es posible desarrollar sensibilidades alimentarias si usa OD en cualquier alimento, dice Lakatos.

"Otro inconveniente es la monotonía", dice Batayneh. "¡Puede ser muy fácil aburrirse de lo que está comiendo después de tres noches de la misma cena!" (Word.) Y el aburrimiento puede provocar comer en exceso o buscar golosinas que descarrilen la dieta.

Además, investigaciones recientes sugieren que comer una mayor variedad de alimentos saludables puede mejorar la salud en gran medida: se asocia con una menor probabilidad de desarrollar síndrome metabólico (factores de riesgo que aumentan sus probabilidades de problemas cardíacos y de salud). Y otro estudio (aunque más antiguo) en mujeres dice que una mayor variedad de alimentos saludables reduce el riesgo de muerte.

La comida para llevar

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Comer los mismos alimentos saludables todos los días no te hará daño. Entonces, sí, todavía está sano si su menú del viernes es una copia al carbón del lunes. Batayneh sugiere comer una mezcla de frutas y verduras de diferentes colores, aunque también da luz verde para comer las mismas que amas todos los días.

Pero incluso una dieta ya saludable puede dar la bienvenida a nuevos ingredientes estelares, y la variedad es probablemente buena para usted. Intente hacer pequeños ajustes, como agregar un vegetal extra a su plato, cambiar las verduras a su ensalada o sazonar los alimentos con lima en lugar de limón, para aumentar su ingesta de nutrientes, dice Shames. Y para mantener a raya el aburrimiento, Batayneh sugiere tener algunas comidas diferentes, no tienen que ser complicadas, en la cubierta.

Hagas lo que hagas, asegúrate de seguir las cosas saludables, ya que demasiadas papas fritas u otras opciones menos que geniales significa que te estás exponiendo a alimentos que obstruyen las arterias de forma regular, dice Lakatos. Puede disfrutar en ocasiones, pero aprenda a reconocer cuándo una indulgencia se convierte en la nueva normalidad. Si comienza a quedarse sin energía, se siente culpable, aumenta de peso o, en general, se siente menos saludable, podría ser hora de reducir la basura. "No hay una cantidad perfecta de comidas trampa para todos, realmente depende de cómo se puede adaptar la comida que amas a un estilo de vida saludable en general", dice Batayneh.



Comentarios:

  1. Cassivellaunus

    Pido disculpas por interrumpirlo, hay una propuesta para tomar un camino diferente.

  2. Shakarn

    Casi igual.

  3. Vojin

    Muchísimas gracias

  4. Brothaigh

    Estas equivocado. Estoy seguro. Te invito a discutir.

  5. Gothfraidh

    la respuesta excelente, bravo :)

  6. Hamal

    ¿Curiosamente, mientras hay un análogo?



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